4050세대를 위한 운동 프로그램 컨설팅
나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어드는 만큼 전체적인 근육을 유지하는 데 집중해야 한다. 다만 무리하지 않고 다치지 않는 선에서 근육을 천천히 증가시키는 것이 중요하다. 운동을 가볍게 시작하고 싶지만 어떤 운동을 어느 정도 횟수로 해야 할지 모르겠다면 표를 보고 자신에게 필요한 카테고리를 생각해보자. 관절 건강을 위한 저항 운동과 유연성 운동, 낙상 방지를 위한 평형성 운동, 심폐 건강과 체지방 감소를 위한 유산소운동으로 나눌 수 있다. 처음 시작 횟수부터 적절한 강도까지 나에게 필요한 운동이 어떤 것인지 살펴보고 천천히 진행해보자.
4050세대를 위한 운동 프로그램을 아래의 표와 같이 제안하지만 4050세대는 다양한 질환이 발생할 가능성이 있으므로 운동이 처음이라면 보수적으로 시작할 것을 권한다. 내가 할 수 있는 목표의 70~80% 수준으로 강도를 정해 먼저 시작해보고, 점진적으로 늘려나가는 것을 추천한다.
양지영 필라테스 강사
@vivid_jy
나다움필라테스 원장이자 12년 차 필라테스 전문가, 홈 트레이닝 플랫폼 콰트 코치, 유튜브 채널 <필라테스 지영쌤>으로 ‘Love your body, Love yourself’라는 슬로건과 함께 건강 지킴이로 활동 중이다.
